Los beneficios de tener una buena alimentación.

      Los beneficios de tener una buena alimentación

 Tener una buena alimentación  trae muchos beneficio como, no enfermase tanto, poder perder peso, poder vivir mas, poder despertar con energía todas las mañanas, ser mas feliz, estar mejor contigo mismo, tener un cuerpo mas sano,  entre otros mas.

pero como se puedo logar esto, bueno deberás empezar a contar las calorías de cada comida  y consumir una buena cantidad de Micronutrientes e Macronutrientes.  

Unos utensilios que te pueden ayudar en contar calorías son:  

Bascula Digital:

Taza medidora:

Cucharas medidoras:

Un sitio web para medir cuantas calorías debes consumir al día:  

http://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/apps-sano/calculadora-calorias#tmb

Y esta tabla puede ayudarte a contar  las calorías de alimentos que no la tengan:https://recetasdecocina.elmundo.es/tabla-calorias

Para finalizar el tema de contar calorías hay una productos que dicen cuantas calorías y se ubica  en su etiqueta.

Macronutrientes:

 Serían los nutrientes que nos aportan energía que son: Proteínas, Grasas buenas, y carbohidratos.   ¿Cómo se miden? 

Bueno las proteínas se miden:  2Gramos por cada kilogramo que pese la persona  al día.

Las grasas buenas: 0.5Gramos por cada kilogramo que pese la persona al día.

Los carbohidratos  3Gramos por cada kilogramos que pese la persona.

 Un ejemplo serias si una persona que pesa 75kilogramos  tendría que comer al día 

Proteínas  75 x 2 = 150 gramos de proteínas diarias. 

Grasas buenas: 75 x 0.5 = 37.5gramos de grasas buenas al día.

Carbohidratos 75 x  3 = 225gramos de carbohidratos al día. 

¿Qué alimentos tiene cada tipo de macronutrientes?

Las proteínas: 

son los alimentos de origen animal y legumbres 

Las grasas buenas: 

• El pescado azul, como el salmón, las sardinas, el arenque, bonito o el atún (todos ellos ricos en omega 3)
• Algunos aceites vegetales como el de girasol y soja
• Las margarinas con alto contenido en grasa poliinsaturadas como Flora y Tulipán
• El aceite de oliva
• El aceite de nabina
• Algunos frutos secos, como las nueces de Brasil
• El aguacate
  
  
  

Los carbohidratos: 

Pan

Cereales 

Raíces 

Pastas 

Arroz 

Micronutrientes: 

Son imprescindibles para la correcta actividad diaria, pero la cantidad que requiere el cuerpo es menor que la de los macronutrientes

Son:

Las vitaminas: Consumiendo frutas de temporada y vegetales, como mínimo consumir 4 frutas al día.

Los Minerales: 

presentes en pequeña proporción en alimentos tanto vegetales como animales

Consejos:

Es tomar 2,7 a 3,7 Litros de agua diarios. 

la mitad de tu plato en el que usual mente comes debe ser vegetales. 

Ya no consumir tanta comida rápida.

Bajarle a la sal.

Bajarle a la azúcar.

No consumir tantos refrescos y frituras. 

Por mi parte a sido todo espero que este blog te ayude.